Se ha demostrado que meditación tiene el poder de influir positivamente sueño y los trastornos comúnmente asociados con él, como insomnio . Si se practica con regularidad, la meditación trascendental puede ayudar a las personas a generar los recursos necesarios para afrontar el estrés cotidiano . Entre los diversos tipos de técnicas hay una muy eficaz que implica una mantra repetición.
¿Qué son los mantras?
Mantra es una antigua palabra sánscrita que, en pocas palabras, significa ' instrumento que moldea el pensamiento '. Se refiere a una secuencia de palabras o letras que, repetidas con el patrón de respiración y estado de ánimo adecuados , producirán efectos positivos. El poder del mantra reside tanto en el significado como en la vibración de las palabras, razón por la cual muchos practicantes de La meditación trascendental repite mantras en su idioma original. Además de esto, hay muchos otros beneficios al recitar un mantra...
Mantra e insomnio
¿Cómo ayuda la recitación de un mantra a combatir el insomnio? Recitar un mantra ayuda a despejar la mente y es especialmente útil cuando Experimentamos impaciencia o aprensión que puede ocurrir cuando no podemos conciliar el sueño. Centrar toda nuestra atención en un solo pensamiento permite que la mente trabaje de una manera más natural, lo que es lo único que puede inducir un estado de profunda relajación. Las tradiciones hindú y budista ofrecen una gran cantidad de mantras que, acompañados de un patrón de respiración adecuado (una onda de aire ligero que infla el abdomen, sube hasta el pecho y luego se libera sin querer) pueden ayudar a inducir la relajación y, por tanto, ayudarnos. ¡dormir! Si los mantras disponibles en la tradición y la literatura no funcionan, entonces, ¿Por qué no crear tu propio mantra personal?
Creando tu propio mantra personal
Un mantra puede representar una aspiración o un deseo , como por ejemplo la frase: 'Que esté en paz, libre de miedo y de todo dolor'. ¿Puedo sentirme tranquilo y dormir seguro y protegido? o puede ser una afirmación , una frase que manifieste seguridad y asertividad : 'Estoy feliz, fuerte y saludable'. Me siento relajado, seguro y protegido. Todo en mi vida va perfectamente'. Si eres nuevo en el yoga, la meditación y cosas similares, los mantras pueden ser muy simples: algunas palabras positivas conjugadas en presente. Una vez que hayas encontrado (o creado) un mantra, todo lo que necesitas hacer es intentar meditar.
Meditación para todos: una guía práctica sencilla
Al final del día, reserva 5 minutos de silencio para ti durante los cuales podrás desahogarte y aislarte del resto del mundo en un lugar acogedor y tranquilo. Con los ojos cerrados y concentrándote en tu respiración, comienza a recitar el mantra. Después de 5 minutos, respire profundamente unas cuantas veces para volver lentamente a la normalidad. Bueno, si disfrutaste eso, entonces la meditación es para ti. Ahora, intenta practicarlo de una forma más estructurada con la ayuda de un maestro. Evidentemente, si el objetivo es descansar mejor, entonces la meditación tendrá que ir de la mano de una buena higiene del sueño, de la que ya hemos hablado mucho sobre todo en cuanto a... ¡ conseguir la pulsera de los 7 chakras adecuada ! 🙏?