Las noches de insomnio no son frescas. Período. No hay nada peor que irse a la cama pensando "Tengo un sueño terrible" o "Me pregunto cuántas veces estaré despierto esta noche". No, espera, HAY algo peor. No quedarte dormido durante horas o despertarte a las 2, 3, 4 a.m. y contar los momentos de sueño que NO tendrás esta noche.
Si te sientes así, cierra los ojos. Toma un respiro. Dormir no tiene por qué ser así. Podrás recuperar tu energía y encontrar tu calma interior, aportando equilibrio a tu cuerpo. Toma otro respiro.
Si está listo para mejorar su sueño, la nutricionista y consultora del sueño, Bridgette Clare, comparte una lista de verificación de los 5 principales que puede comenzar a usar hoy para dormir mejor, más profundamente y por más tiempo.
1. Replantea tu forma de pensar sobre el sueño
Abre tu diario y abre una nueva página. Escribe la palabra "dormir" y déjate libre para escribir lo que te venga a la mente cuando veas o pienses en la palabra dormir. Ahora haz lo mismo con el "descanso". No es necesario que tenga sentido, simplemente deja que las palabras fluyan.
Toma un respiro. Luego lee lo que escribiste.
¿Qué tema(s) notas?
¿Qué es lo que más te llama la atención sobre el sueño y el descanso?
¿Cuál es tu relación con el sueño y el descanso?
Ahora pregúntate:
¿A qué puedes comprometerte con el sueño y el descanso esta semana?
Escríbalo y hágalo. Si no sabe qué escribir, está bien. Escribe eso.
Pensando en ese(s) tema(s), ¿en qué otro lugar aparece eso en tu vida?
Podría verse así:
nunca he dormido bien
No puedo dormir sin...
Tengo hijos, así que se supone que debo estar cansado.
No tengo hijos así que no debería estar cansado.
¿Cuál es tu relación con ese tema (nunca he no puedo sin, se supone que debo ___) y de dónde crees que se originó?
Todas estas son excelentes preguntas para meditar, escribir un diario o simplemente considerarlas mientras las lees ahora. No hay una respuesta correcta o incorrecta y no buscas resolver o arreglar nada, sino traerlo a tu conciencia.
Llevar un diario nos ayuda a notar patrones y tener claro qué acciones tomar.
Hacer una elección consciente nos muestra que somos libres de descansar como nos parezca bien. La decisión real que tomemos realmente no importa aquí, lo que importa es que nos demostremos que podemos y luego veamos cómo se siente. Por aquí no hay un "único camino que sirva para todos". Esto es para ti, por ti.
2. Elija sabiamente (su hora de acostarse)
El descanso y el sueño son cuando tu cuerpo se repara. Esto es importante para tu bienestar general, pero ¿cuánto necesitas realmente? La respuesta es sencilla, ¿cuánto quieres? Cualquier número que se le ocurra es lo que probablemente necesite.
Piense en la última vez que se despertó sintiéndose renovado. ¿Cuántas horas dormiste? Si no puedes pensar en un momento como este, entonces tengo la sensación de que esta será una semana de apoyo para ti, si te sumerges en la práctica de mejorar tu sueño.
En promedio, un adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche para obtener los beneficios reparadores del sueño. PERO no se trata sólo de los números, se trata de la calidad de su sueño y de obtener suficientes ciclos de sueño por noche para usted.
Si desea obtener más información sobre el sueño, Heathline tiene un artículo muy detallado sobre todo. La ciencia, las STAT, los números, todo ello.
3. Mantenga su horario
Una hora de acostarse regular es un componente de un ritmo circadiano normal (su ciclo natural de sueño-vigilia). La National Sleep Foundation y Sleep.org recomiendan seguir una rutina constante para ayudar al cuerpo a prepararse para dormir. Si necesita dormir 9 horas cada noche y quiere despertarse a las 7 a. m., eso significa que debe estar durmiendo a más tardar a las 10 p. m. Comience su rutina antes de acostarse entre 30 y 60 minutos antes y cúmplala todos los días.
4. Establecer el estado de ánimo
Atenúe las luces, guarde los aparatos electrónicos, ponga música suave, encienda el difusor y agregue unas gotas de su aceite esencial favorito para infundir en su dormitorio el poder equilibrante del aroma.
Si eres una persona heterosexual y no perseguidora, el aceite que recomendamos es el de lavanda francesa, que se ha utilizado durante generaciones como ayuda para dormir. Si te gusta una batidora, Calm es tu opción para obtener una mezcla tranquila y fundamental de lavanda, naranja, cedro e ylangylang.
5. Recupera tu energía
Sepa esto, un poco de trabajo y un cambio positivo es más que suficiente. Enfócate en lo bueno. Tu objetivo es descansar tu cuerpo de una manera que te haga sentir bien y con el tiempo notarás el impacto de ese cambio en tu estado de ánimo, tu energía y tu vitalidad. Para cuando esa energía lo patee,
Dormir y descansar son necesarios. Y mereces sentirte descansado.
