Uykusuz geceler hoş değil. Dönem. "Çok kötü uyuyorum" veya "Bu gece kaç kez uyanacağımı merak ediyorum" diye düşünerek yatağa girmekten daha kötü bir şey olamaz. Durmayın, daha kötü bir şey var. Saatlerce uykuya dalmamak veya sabah 2, 3, 4'te uyanıp bu gece alamadığınız uyku anlarını saymamak.
Eğer öyle hissediyorsan gözlerini kapat. Nefes al. Uykunun böyle hissetmesi gerekmiyor. Enerjinizi geri kazanabilir ve içsel sakinliğinizi bulabilir, bedeninize denge getirebilirsiniz. Bir nefes daha al.
Uykunuzu iyileştirmeye hazırsanız, Beslenme Uzmanı ve Uyku Danışmanı Bridgette Clare, daha iyi, daha derin ve daha uzun uyumak için bugün kullanmaya başlayabileceğiniz en iyi 5 kontrol listesini paylaşıyor.
1. Uyku Hakkında Düşüncelerinizi Yeniden Çerçeveleyin
Günlüğünüzü açın ve yeni bir sayfa açın. "Uyku" kelimesini yazın ve uyku kelimesini gördüğünüzde/düşündüğünüzde aklınıza ne geliyorsa onu yazmanıza izin verin. Şimdi aynısını "dinlenme" için de yapın. Anlamlı olmasına gerek yok, sadece kelimelerin akmasına izin verin.
Nefes al. Daha sonra yazdıklarınızı okuyun.
Hangi tema(lar)ı fark ediyorsunuz?
Uyku ve dinlenme konusunda en çok dikkatinizi çeken şey nedir?
Uyku ve dinlenmeyle ilişkiniz nedir?
Şimdi kendinize şunu sorun:
Bu hafta uyku ve dinlenmeyle ilgili neler yapabilirsiniz?
Bunu yazın ve yapın. Ne yazacağınız konusunda takılıp kalıyorsanız sorun değil. Bunu yaz.
Bu temayı/temaları düşündüğünüzde, bu hayatınızda başka nerede ortaya çıkıyor?
Şunun gibi görünebilir:
hiç iyi uyumadım
Onsuz uyuyamıyorum...
Çocuklarım var o yüzden yorgun olmam gerekiyor
Çocuğum yok bu yüzden yorgun olmamalıyım
Bu temayla ilişkiniz nedir (Asla onsuz yapamam, yapmam gerekiyor ___) Ve bunun nereden kaynaklandığını düşünüyorsunuz?
Bunların hepsi üzerinde meditasyon yapmak, günlük tutmak veya şu anda bunları okurken basitçe düşünmek için harika sorular. Doğru ya da yanlış cevap yok ve herhangi bir şeyi çözmek ya da düzeltmek istemiyorsunuz, bunun yerine onu farkındalığınıza getiriyorsunuz.
Günlük tutmak, kalıpları fark etmemize ve hangi eylemleri gerçekleştireceğimiz konusunda net olmamıza yardımcı olur.
Bilinçli bir seçim yapmak bize nasıl iyi geliyorsa dinlenmekte özgür olduğumuzu gösterir. Verdiğimiz asıl kararın burada pek önemi yok, önemli olan yapabileceğimizi kendimize göstermemiz ve sonra bunun nasıl bir his olduğunu görmemiz. Burada "herkese uyan tek yol" yok. Bu senin için, senin tarafından.
2. (Yatma Zamanınızı) Akıllıca Seçin
Dinlenme ve uyku vücudunuzun onarıldığı zamandır. Bu genel sağlığınız için önemlidir, ancak gerçekte ne kadara ihtiyacınız var? Cevap basit; ne kadar istiyorsun? Aklınıza hangi sayı gelirse, muhtemelen ihtiyacınız olan şey odur.
En son yenilenmiş hissederek uyandığınız zamanı düşünün. Kaç saat uyudun? Eğer böyle bir zaman düşünemiyorsanız, uykunuzu iyileştirme pratiğine dalarsanız bu haftanın sizin için destekleyici bir hafta olacağını hissediyorum.
Ortalama olarak bir yetişkinin, uykunun onarıcı faydalarından yararlanabilmesi için gece başına 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. AMA mesele sadece sayılarla ilgili değil, önemli olan uykunuzun kalitesi ve sizin için gece başına yeterli uyku döngüsüne sahip olmanızdır.
Uyku hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız Heathline'da her şey hakkında çok ayrıntılı bir makale var. Bilim, İSTATİSTİKLER, sayılar, hepsi.
3. Programınızı Koruyun
Düzenli yatma zamanı normal sirkadiyen ritmin (doğal uyku-uyanıklık döngünüz) bir bileşenidir. Ulusal Uyku Vakfı ve Sleep.org, vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak için tutarlı bir rutine bağlı kalmanızı öneriyor. Her gece 9 saat uykuya ihtiyacınız varsa ve sabah 7'de uyanmak istiyorsanız bu, en geç akşam 22:00'de uyumanız gerektiği anlamına gelir. Yatma vakti rutininizi 30-60 dakika önce başlatın ve buna her gün sadık kalın.
4. Ruh Halinizi Ayarlayın
Işıkları kısın, elektronik aletleri bir kenara bırakın, yumuşak bir müzik çalın, difüzörünüzü açın ve yatak odanıza kokunun dengeleyici gücünü aşılamak için en sevdiğiniz esansiyel yağdan birkaç damla ekleyin.
Heteroseksüel, kovalamayan, türde bir insansanız, nesillerdir uyku ilacı olarak kullanılan Fransız Lavantasını önerdiğimiz yağdır. Bir mikserden hoşlanıyorsanız, Lavanta, Portakal, Sedir ve YlangYlang'ın sakin, topraklayıcı bir karışımı için Calm sizin tercihinizdir.
5. Enerjinizi geri kazanın
Şunu bilin, biraz çalışma ve olumlu değişim fazlasıyla yeterlidir. İyiye odaklan. Amacınız vücudunuzu size iyi gelecek şekilde dinlendirmek ve zamanla bu değişimin ruh halinizde, enerjinizde ve canlılığınızda etkisini fark edeceksiniz. Çünkü bu enerji onu tekmelediğinde,
Uyku ve dinlenme gereklidir. Ve kendinizi dinlenmiş hissetmeyi hak ediyorsunuz.
