Kanıtlanmıştır ki meditasyon olumlu etkileme gücüne sahiptir uyku ve bununla yaygın olarak ilişkili bozukluklar, örneğin uykusuzluk hastalığı . Düzenli olarak uygulandığında transandantal meditasyon, insanların günlük stresle başa çıkmak için gerekli kaynakları oluşturmasına yardımcı olabilir . Çeşitli teknik türleri arasında çok etkili bir teknik vardır; mantra tekrarlama.
Mantralar nelerdir?
Mantra, kısaca ' düşünceyi şekillendiren araç ' anlamına gelen eski bir Sanskritçe kelimedir. Doğru nefes alma düzeni ve ruh hali ile tekrarlandığında olumlu etkiler yaratacak bir dizi kelime veya harf anlamına gelir. Mantranın gücü kelimelerin hem anlamında hem de titreşiminde yatmaktadır; bu nedenle birçok mantra uygulayıcısı Transandantal meditasyon mantraları orijinal dillerinde tekrarlar. Buna ek olarak, mantrayı okumanın başka birçok faydası da vardır...
Mantra ve uykusuzluk
Mantranın okunması uykusuzluğa karşı nasıl yardımcı olur? Bir mantrayı tekrarlamak zihni temizlemeye yardımcı olur ve özellikle uyuyamadığımızda ortaya çıkabilecek sabırsızlık
veya endişeyi yaşarız .
Tüm dikkatimizi tek bir düşünceye odaklamak zihnin daha doğal bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve bu da tek başına derin bir rahatlama durumuna neden olabilir. Hindu ve Budist gelenekleri
, doğru nefes alma modeliyle (karnı şişiren, göğse kadar yükselen ve daha sonra yanlışlıkla serbest bırakılan hafif bir hava dalgası) eşlik ettiğinde rahatlamaya yardımcı olabilecek ve dolayısıyla bize yardımcı olabilecek çok sayıda mantra sunar. uyumak! Gelenek ve edebiyattan elde edilen mantralar işe yaramıyorsa, o zaman, neden kendi kişisel mantranızı yaratmıyorsunuz?
Kendi kişisel mantranızı yaratmak
Bir mantra bir
özlemi veya arzuyu temsil edebilir , örneğin: 'Huzur içinde olayım, korkudan ve her türlü acıdan uzak olayım. Sakin hissedebilir miyim ve güvende ve emniyette uyuyabilir miyim? ya da
güvenliği ve kararlılığı gösteren bir ifade, bir cümle olabilir : ' Mutluyum, güçlüyüm ve sağlıklıyım. Kendimi rahat, güvende ve emniyette hissediyorum. Hayatımdaki her şey mükemmel gidiyor'. Yoga, meditasyon ve benzeri konularda yeniyseniz mantralar çok basit olabilir: mevcut haliyle birleştirilmiş birkaç olumlu kelime. Bir mantra bulduğunuzda (veya oluşturduğunuzda), tek yapmanız gereken meditasyon yapmaya çalışmaktır.
Herkes için meditasyon: basit bir nasıl yapılır kılavuzu
Günün sonunda kendinize 5 dakikalık bir sessizlik ayırın; bu süre zarfında biraz stres atabilir ve rahat ve sessiz bir yerde kendinizi dünyanın geri kalanından izole edebilirsiniz. Gözleriniz kapalı ve nefesinize odaklanarak mantrayı okumaya başlayın. 5 dakika sonra yavaşça normale dönmek için birkaç derin nefes alın. Eğer bundan keyif aldıysanız meditasyon tam size göre. Şimdi bunu bir ustanın yardımıyla daha yapılandırılmış bir şekilde uygulamayı deneyin. Açıkçası, eğer amaç daha iyi dinlenmekse, o zaman meditasyonun iyi uyku hijyeni ile el ele gitmesi gerekecektir ki bu konuda daha önce uzun uzadıya konuştuk, özellikle... doğru 7 çakra bileziğini almak ! 🙏?
